אַרטש שטיצן אָרטהאָטיק ינסאָלעס
קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן ספּאָרט ינסאָל מאַטעריאַלס
1. ייבערפלאַך: בק מעש
2. ינטער שיכטע: ייוואַ
3. פּיאַטע קאַפּ: ייוואַ
4. פּיאַטע פּאַד: טפּע געל
פֿעיִקייטן
אַרטש שטיצן צו באַפרייַען דרוק: די מעדיאַל אַרטש שטיצן פּלאַן ימפּרוווז די אומרעכט קראַפט פון די כיטרע און ריליווז די דרוק און ווייטיק פון פלאַך פֿיס
ו-שייפּט פּיאַטע גלעזל: סטאַביל שוץ פון פּיאַטע און קנעכל
קושאַנינג און הויך ילאַסטיסאַטי TPE קלאַפּ בלאָק: רעדוצירן פֿיס דרוק ווען עקסערסייזינג
EVA שטיצן בלאַט דריי-פונט שטיצן: מעטאַטאַרסאַל / אַרטש / פּיאַטע דריי-פונט שטיצן, באַפרייַען כיטרע ווייטיק, פֿאַרבעסערן גיין האַלטנ זיך
גרייס קענען זיין טיילערד: קלאָר יאַרדידזש שורה, פריי צו שנייַדן
ווייך, לייטווייט שווייס-אַבזאָרבאַנט און דעאָדאָראַנט: באַקוועם און ברעאַטהאַבלע, ניט גרינג צו פאַרקרימען
געוויינט פֿאַר
▶ פֿאַרבעסערן וואָג / פעסטקייַט / האַלטנ זיך
▶ פֿאַרבעסערן די פעסטקייַט און וואָג.
▶ באַפרייַען פֿיס ווייטיק / כיטרע ווייטיק / פּיאַטע ווייטיק.
▶ באַפרייַען מוסקל מידקייַט און פאַרגרעסערן טרייסט.
▶ מאַכן דיין גוף אַליינמאַנט.
