אָרטהאָטיק ינסערץ פלאַט פֿיס אַרטש שטיצן ינסאָלעס
קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן ספּאָרט ינסאָל מאַטעריאַלס
1. ייבערפלאַך: בק מעש
2. ינטער שיכטע: פּו
3. פּיאַטע קאַפּ: טפּו
4. פּיאַטע און פאָרפאָאָט פּאַד: געל
איינריכטונגען
אַרטש שוץ, אַרטש שטיצן: ינערלעך מעזשערמאַנט פון אַרטש שטיצן פּלאַן, פֿאַרבעסערן די אומרעכט קראַפט אויף די כיטרע, באַפרייַען פלאַך פֿיס דרוק און ווייטיק.
פאָרפאָאָט, כיטרע, פּיאַטע, דריי-פונט שטיצן: שטיצן דער נאָרמאַל וווּקס פון די כיטרע פון די פֿיס, פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט ווייטיק געפֿירט דורך כיטרע דרוק און אַנקאָאָרדאַנייטיד גיין האַלטנ זיך.
ו-שייפּט פּיאַטע פּלאַן: טרעפן די פּיאַטע פּלאַן, פּאַסיק די פֿיס, סטייבאַלייז די פּיאַטע און פֿאַרבעסערן גיין פעסטקייַט.
ברעאַטהאַבלע שטאָף ייבערפלאַך: באַקוועם און פעסט, ניט גרינג צו שאַטן שיכלעך, ריוזאַבאַל.
געוויינט פֿאַר
▶ צושטעלן צונעמען אַרטש שטיצן.
▶ פֿאַרבעסערן די פעסטקייַט און וואָג.
▶ באַפרייַען פֿיס ווייטיק / כיטרע ווייטיק / פּיאַטע ווייטיק.
▶ באַפרייַען מוסקל מידקייַט און פאַרגרעסערן טרייסט.
▶ מאַכן דיין גוף אַליינמאַנט.
