ספּאָרט פליסנדיק שוך ינסאָלעס
קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן ספּאָרט ינסאָל מאַטעריאַלס
1. ייבערפלאַך: סאַמעט
2. דנאָ שיכטע: ייוואַ
3. פּיאַטע קאַפּ: ייוואַ
4. פּיאַטע און פאָרפאָאָט פּאַד: פּו
איינריכטונגען
שפּיץ שיכטע סאַמעט שטאָף פֿאַר טרייסט און שווייס אַבזאָרפּשאַן.
די טיף ו-פּיאַטע וועט ייַנוויקלען די פּיאַטע און ימפּרוווז די פעסטקייַט צו באַשיצן די פּיאַטע און קני.
פּו קלאַפּ-אַבזאָרבינג בלאָק אויף די פּיאַטע און פאָרפוט גיט קושאַנינג.
דריי פונקטן פון שטיצן: פֿיס פּיאַטע, כיטרע און פּיאַטע
דריי-פונט שטיצן קענען יפעקטיוולי באַפרייַען פֿיס ווייטיק געפֿירט דורך כיטרע דרוק און ריכטיק פאַלש גיין האַלטנ זיך.
האַרט ייוואַ כיטרע שטיצן און טיף פּיאַטע טעפּלעך צושטעלן פעסטקייַט און מעסיק כיטרע הייך פֿאַר פלאַך פֿיס.
געוויינט פֿאַר
▶ צושטעלן צונעמען אַרטש שטיצן.
▶ פֿאַרבעסערן די פעסטקייַט און וואָג.
▶ באַפרייַען פֿיס ווייטיק / כיטרע ווייטיק / פּיאַטע ווייטיק.
▶ באַפרייַען מוסקל מידקייַט און פאַרגרעסערן טרייסט.
▶ מאַכן דיין גוף אַליינמאַנט.
