Spotrs ינסאָלע ברעאַטהאַבלע קושאַנינג כיטרע שטיצן ינסאָלס
קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן ספּאָרט ינסאָל מאַטעריאַלס
1. ייבערפלאַך: מעש
2. דנאָ שיכטע: ייוואַ
3. פּיאַטע און פאָרפאָאָט פּאַד: פּו פּינע
פֿעיִקייטן
לייטווייט און קושאַנינג - פּרעמיע קוואַליטעט, הויך געדיכטקייַט לייטווייט ייוואַ, די ינסאָלעס פאָרשלאָגן געווער און טרייסט לעוועלס.
אַרטש שטיצט קערעקטיוו ינסאָלעס צושטעלן פעסט אַרטש שטיצן, געניצט צו רעדוצירן די דרוק אויף די סאָלעס פון די פֿיס, העלפן סטייבאַלייז און באַלאַנסירן די פֿיס ווען גיין אָדער שטייענדיק פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
ברעאַטהאַבלע לאָך פּלאַן אויף די פאָרפוט פֿאַר באַקוועם שווייס אַבזאָרפּשאַן.
אַנטי-צעטל געוועב פּלאַן אין די דנאָ.
די טיף ו-פּיאַטע וועט ייַנוויקלען די פּיאַטע און ימפּרוווז די פעסטקייַט צו באַשיצן די פּיאַטע און קני.
די פּיאַטע און פאָרפוט פּו פּינע קלאַפּ-אַבזאָרבינג בלאָק גיט קושאַנינג צו דיין קנעכל בעשאַס געניטונג צו פאַרמייַדן ינדזשעריז.
געוויינט פֿאַר
▶ צושטעלן צונעמען אַרטש שטיצן.
▶ פֿאַרבעסערן די פעסטקייַט און וואָג.
▶ באַפרייַען פֿיס ווייטיק / כיטרע ווייטיק / פּיאַטע ווייטיק.
▶ באַפרייַען מוסקל מידקייַט און פאַרגרעסערן טרייסט.
▶ מאַכן דיין גוף אַליינמאַנט.
